Całość dotyczy mojej mamy. Wiadomo maj to imprezowy miesiąc - majówki itp. Po wypiciu dosłownie kilku kieliszków z rodziną której się dawno nie widziało w dzień było ok. Kiedy moja mama się położyła nie mogła zasnąć tak jej bolały wnętrzności. To nie był pierwszy raz. Moja mama mało pije. Jak jest tylko jakaś większa okazja typu urodziny to zdarzy [...]
Witam. Problem pojawil sie nagle, zawsze mialem plaski brzuch i chocbym nie wiadomo ile jadl nie moglem przytyc. Nagle z dnia na dzien ''wywalilo'' mi brzuch i czesto czuje sie napompowany od srodka, tak jakby mi mialo wysadzic brzuch zaraz. Pomyslalem, ze to tluszcz i postanowilem przyciac kalorie do 2000. I tak minal miesiac na ''redukcji'' i [...]
witam, chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak powinno sie przyjmować kreatyne. Ja biorę w dzień treningowy rano po przebudzeniu i od razu po treningu.kreatyne przyjmuję się prawie na pusty żołądek, to po jakim czasie po jej wzięciu mozna jeść???? tak samo po treningu??? bo przecież po treningu trzeba uzupełnić węgle a tu kretkę trzeba wziąść to co [...]
Witam, Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, słyszalem o tym IF, że jest bardzo dobre, oraz są dosyc szybkie rezultaty. Chciałbym zrzucic tylko 4kg, więc myśle, ze nie jest to duzy balast. Rodzice mówia, abym w tym wieku nie przechodził na if bo może to byc groźne, ale ja nie wiem co w tym groźnego. Wymiary: 16 lat, 179cm 65kg wagi. BMR: 1710 calories CPM: 2490 Obcinam 500 kalorii [...]
Hej, zakładając 2800 kalorii jako już jakis deficyt ksloryczana i przykład który mógłby najbardziej zobrazować moje pytanie : gdybym jadł przez cały dzień masło czekoladowe dobijajac do tej wartości kalorycznej, a zapychał się do tej samej wartości np kapusta kiszona , to waga w obu przypadkach spadalaby jednakowo ? Bo jednak co zjeść 9kg pokarmu [...]
Ostatnio jestem zainteresowany kupieniem sobie obciążenia do noszenia (nie mam pojecia jak to się nazywa profesjonalnie). Chodzi mi o coś w rodzaju kamizelki z obciążeniem, waga koło 10 kg. I teraz pytanko: Czy opłaca się wydawać ponad 2 stówy na takie obciążenie, jeśli nosiłbym je niemal cały dzień (pod ubraniem np. do szkoły i po szkole, nie [...]
DZIEN DOBRY.MAM ZAZWYCZAJ WYSKOIE CISNIENIE ,KTORE OD PARU MIESIECY ZACZELO MI SZCZEGOLNIE KOMPLIKOWAC ZYCIE.JESTEM KIEROWCA ZAWODOWYM I CZESTO CZUJE OSLABIENIE I STAN JAK BYM MIAL ZARAZ ZASLABNAC PODCZAS JAZDY.UZYWAM WTEDY "BISOCARD" (WCZESNIEJ PRZED JAZDA ),KTORY PRZEPISAL MI LEKARZ I PO KWADRANSIE WSZYSTKO WRACA DO NORMY.MAM PYTANIE ZWIAZANE Z [...]
Witam, jak wyżej w temacie, zakupiłem 2x 3kg SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja [...]
Witam. Od 3 miesięcy biorę odżywkę na masę Mass Active, oraz Heavy Weight Activlab. Dietę staram się pilnować i jak dotychczas przytyłem 6 kg. Problem jest w tym, że nie w masie mięśniowej lecz w nogach i brzuchu. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w każdy dzień poświęcam czas jednej partii. Zazwyczaj mój trening trwa godzinę. Przed treningiem prowadzę [...]
Witam, o interwałach wiem tyle, ile da się przeczytać w internecie. Stosuję je już jakiś czas, a ostatnio z pasem telemetrycznym. Moje pytanie jest takie - czy ma znaczenie różnica pomiędzy osiąganym HR w trakcie interwału a odpoczynkiem? Czy musi być ona znaczna, żeby interwały miały sens? W moim przypadku dobijam do 182 podczas ćwiczeń i nie [...]
cze mam pytanie. Chce zacząc trening na rzeźbe. Ale na siłke moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu do tego codziennie rowerek ok 30 minut. i problem jest w tym ze nie wiem jak sobie rozplanować grupy mięśni. Pasuje chyba cwiczyc kazdą partie 2 x w tygodniu no ale nie wiem jak to rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy [...]
Witajcie, chciałbym Was prosić o ocenienie tej diety. Ona będzie się zmieniała, co dzień wiadomo będę jadł coś innego. Poza dieta mam pytanie. Czy po treningu mogę dostarczyć białko z twarogów ? I gram czy % białka i ww powinienem dostarczyć w posiłkach koło treningowych ? wiek: 20 waga: 80 %bf: 13 cel: zalerzy mi aby duzo nie przytyć, w tej [...]
Siema mam 14 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Chcę potrenować trochę armwrestling.Do tej pory trenowałem tak.1dzien Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 4x12+uginanie podchwytem 4x12+Biceps uginanie ze sztangielką lewa i prawa 4x12.2Dzień Klatka wyciskanie na ławeczce 4x12+Brzuch wznosy nóg 2x12 brzuszki z ugiętymi nogami 2x12.I na 3 dzień [...]
[...] i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy dziennie to na 1 dzien Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka [...]
Mam poważny problem. Mam taki "wspaniały" plan zajęć, że kilka dni w tygodniu będę cały dzień siedzieć na uczelni, a co za tym idzie nie będę mógł się prawidłowo odżywiać. Co najwyżej mogę średnio co 1,5-2 godzin zjeść kanapkę i tu pytam się, co najlepiej na nią położyć? Narazie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, ale nie chcę stracić masy [...]
[...] zrobic mala wycinke. Dlatego tez dopiero teraz zalozylem konto i chcialem sie z wami podzielic efektami z odchudzania. Ponadto, nie jest to jeszcze koniec, lecz polmetek (15 dzien). Moje parametry wyjsciowe: - waga:80kg, obwod pasa:84,5cm poziom bf: ok 14% wiek: 19 i parametry po 14 dniach: - waga:76,3kg, obwod pasa:80cm poziom bf: ok 11% [...]
Witam, musze zamienic te cwicze na inne odpowiadajace tym grupa miesniowym: Martwy ciąg Zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu. Mięsień prostownik grzbietu. Mięśnie pośladkowe. bez tego Mięsień czworogłowy uda. i tego Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) Zaangażowane mięśnie Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego [...]
Dzien dobry ;) Pytanie dziwne, ale jak najbardziej powazne :). Nigdy nigdzie nie trenowalem profesjonalniej w pilke, gdy bylem jeszcze mlodziutki ;). Za to duzo sie w pilke gralo w szkole i po szkole z przyjaciolmi. Dzis mam 22 lata i po kilku latach przerwy w pilce zauwazylem, ze czegos mi brakuje - wlasnie tej gry w pile :P. Moje pytanie brzmi: [...]
Zbliza sie tlusty czwartek i przypaomnialy mi sie paczki %-) Na diecie redukcyjnej jestem 3 miesiac, jestem zadowolony z efektow - ok -9 kg. Myslicie ze jeden dzien 'dyspensy' w postaci objedzenia sie poczkami (4~5 sztuk) bedzie mial duzy wplyw na diete. Mi sie wydaje ze nie, ale moze sobie przetlumaczam i szukam wytrychu :-?
